Objectifs Généraux et Spécifiques


OBJECTIFS GENERAUX ET SPECIFIQUES EN FONCTION DES CATEGORIES D’AGES

 

Objectifs pour les mini poussins et poussins (6/7/8 ans).

 

Test initial EFT

  • Découverte de l’activité́,
  • Apprentissage de base dans chaque moyen de locomotion,
  • natation, vélo, course à pied
  • Travail d’adresse et de coordination à thème triathlétique
  • Entretenir le plaisir
NATATION VELO CAP ENCHAINE- MENT NIVEAU EFT Récompenses
Immersion + souffler par bouche ou nez
Nager 50m sans arrêt
Test EFT circuit vert Courir pendant 9’ sans arrêt Mettre / retirer casque avec jugulaire VERT

Bracelet + passeport + diplôme + bonnet TTM

Test EFT « immersion » vert Test EFT circuit vert
Nager 100 m sans arrêt Parcours Sauv’Nage Test EFT circuit bleu Courir pendant 12’ sans arrêt Test EFT cir- cuit bleu BLEU

Passeport + diplôme

TESTS

  • –  Class Triathlon Souhaitable : Distance adaptée (50m NAT : 500m CAP)

 

Objectifs pour le groupe pupilles (9/10 ans).

 

 

· Découverte de la compétition

· Test EFT

  • Amélioration des temps de réaction, vitesse et fréquence,
  • Développement des bases dans chaque moyen de locomotion (natation / vélo / course à pied),
  • Travail des enchainements (règlementation, transitions propres aux activités enchainées (Duathlon / Aquathlon / Run and Bike).
NATATION VELO CAP ENCHAINE- MENT NIVEAU EFT Récompenses
Nager 150m (25 Cr / 25 dos) sans arrêt avec coulées Rouler 30’ sur par- cours sécurité́ sans arrêt Courir pendant 15’ sans arrêt Enchainer natation et vélo (Aquathlon) ROUGE

Passeport + diplôme

Parcours « eau libre » en piscine Test EFT circuit rouge Enchainer vélo puis CAP (bike & run)
Nager 300m en alternant 3 nages Rouler 45’ sur par- cours varié et vallon- né sans arrêt Courir pendant 20’ sans arrêt Réaliser un duathlon et un triathlon sans arrêt NOIR

Passeport + diplôme

Test EFT « allures » noir Savoir adapter son braquet sur circuit Test EFT circuit noir Monter et descendre de mon vélo sans s’arrêter
Savoir « prendre la roue » sur circuit sécurisé́ Prendre le départ d’un triathlon organisé en stage ou en compétition
· Compétitions régionales

· Test final EFT

  • Développement vitesse, coordination et endurance,
  • Consolidation des bases dans chaque moyen de locomotion (natation / vélo / course à pied),
  • Travail des enchainements (règlementation, transitions propres aux activités enchainées – spécifique Triathlon,
  • · Retour sur compétitions.
NATATION VELO CAP ENCHAINEMENT NIVEAU EFT Récompenses
Réaliser un plongeon et une coulée d’au moins 10 m Rouler dans un groupe Courir pendant 25’ sans arrêt Diriger son vélo une main en maintenant sa trajectoire BRONZE

Passeport + diplôme

Réaliser un départ dans l’eau en groupe Test EFT circuit bronze Participer à des compétitions
Parcours type triathlon en eau libre (lac, mer…) Test EFT composants vélo Réaliser un sprint de 30 m coordonné
Nager 300 m crawl sans arrêt Rouler 1h sur parcours varié sans arrêt

 

TESTS

  • –  Class Triathlon Souhaitable sur distances adaptées (100m NAT / 500m CAP)

 

Objectifs pour le groupe benjamin (11/12 ans).

 

 

· Découverte de la compétition

· Test EFT

  • Amélioration des temps de réaction, vitesse et fréquence,
  • Développement des bases dans chaque moyen de locomotion (natation / vélo / course à pied),
  • Travail des enchainements (règlementation, transitions propres aux activités enchainées (Duathlon / Aquathlon / Run and Bike).
NATATION VELO CAP ENCHAINEMENT NIVEAU EFT Récompenses
500m crawl sans arrêt + virages culbute VELO Lâcher mon guidon main droite / main gauche CAP Allure 400m + 6 X 400m(+/-10″) ARGENT

Passeport + diplôme

25m crawl Water polo Test EFT circuit Argent
100 m 4 Nages virages réglementaires VELO Lâcher mon guidon main droite / main gauche Courir pendant  35’ sans arrêt Réaliser un duathlon et un triathlon sans arrêt
Rouler 1h15 sur parcours varié sans arrêt Test EFT circuit argent Monter et descendre de mon vélo sans s’arrêter
Savoir « prendre la roue » sur circuit sécurisé́ Prendre le départ d’un triathlon organisé en stage ou en compétition
· Compétitions régionales

· Test final EFT

  • Développement vitesse, coordination et endurance,
  • Consolidation des bases dans chaque moyen de locomotion (natation / vélo / course à pied),
  • Travail des enchainements (règlementation, transitions propres aux activités enchainées – spécifique Triathlon,
  • Retour sur compétitions.
NATATION VELO CAP ENCHAINEMENT NIVEAU EFT Récompenses
Nager en eau libre, avec
départ dans l’eau en groupe 
Rouler 1h30 sur tout parcours,
s’abriter et passer des relais Réaliser un sprint d’environ 100m en danseuse
Courir pendant 45’ sans arrêt Avant le départ d’une compétition, savoir s’échauffer et repérer les parcours

Monter et descendre de son vélo en groupe Réaliser un triathlon

OR

Passeport + diplôme

DANS EAU 25m sprint départ plongé Changer roue arrière en – de 8’ Participer à des compétitions
EAU 800m CR (allure régulière)= Test =:(+/- 6″) Repositionner chaine en cas de déraillement

 

TESTS –  Class Triathlon Obligatoire : 200m NAT / 1000m CAP

 

Objectifs pour le groupe minimes (13/14 ans).

Objectifs généraux.

A l’entrainement tests bronze/argent/or :

NATATION :

Perfectionnement des fondamentaux techniques (équilibre, respiration, propulsion) dans les 4 nages.

  • –  Progression due en partie aux transformations pubertaires chez les minimes.
  • –  Apprentissage multiforme dans l’eau et à sec.
  • –  Limitation des résistances à l’avancement et économie de nage.
  • –  Rigueur des consignes et exigence du travail bien fait.
  • –  Inclure une progressivité́ dans les charges de travail proposées pour accélérer les processus d’adaptation et de transformation.
  • –  Faire attention aux transformations morphologiques qui peuvent influer sur les habiletés motrices
  • –  Travailler avec du matériel pull buoy, palmes , plaquettes …
  • –  Être capable de réaliser des culbutes lors de chaque virage

VELO :

  • –  Pédaler avec des chaussures à cales
  • –  Arriver à rouler en peloton organiser, prise de relai…
  • –  Comprendre et adapter son braquet par rapport au parcours
  • –  Gérer son effort et son hydratation alimentation lors des sorties vélos.
  • –  Être capable de poser les mains sur toutes les parties du cintre de son vélo tout en roulant
  • –  Savoir changer une roue
  • –  S’occuper de son vélo et avoir son matériel (chambre à air /pompes/Clé́ à laine.)

COURSE A PIED :

  • –  Maitriser les gammes Techniques, Améliorer l’orientation des ses membres dans l’espace
  • –  Connaitre ses allures, les bonnes intensités …
  • –  Progresser dans la technique de course
  • –  Avoir des chaussures adaptées, vérifier son matériel
  • –  Gestion de l’effort

En compétition :

  • –  Appréhender la compétition comme un moyen d’évaluation et de transformation des qualités.
  • –  Organiser et gérer le calendrier des compétitions.
  • –  Participer à au moins 1 course de chaque discipline
  • –  Arriver à réaliser des bonnes transition sur le vélo
  • Commencer à analyser l’avant course (ex : sens boucle natation, emplacement parc à vélo, les gestes à faire dans tel situation … )
  • Objectifs spécifiques.
  • Qualification aux championnats de France de sa catégorie.

TESTS

  • –  Class Triathlon Obligatoire : 200m NAT / 1000m CAP
  • –  Test VMA Obligatoire course à Pieds

 

Objectifs pour le groupe cadets junior (15/16/17/18 ans).

Objectifs généraux.

A l’entraînement :

NATATION :

  • –  Consolider les fondamentaux liés aux différentes nages (corps propulseur) en relation avec les limitations de résistances (corps projectile).
  • –  Adapter les charges d’entrainement dans l’eau et à sec en fonction des variations du développement morphologiques et fonctionnels.
  • –  Hautes capacités de développement moteur et physiologique liées au travail de type aérobie.
  • –  Organisation rigoureuse de la vie du nageur.
  • –  Augmentation de la force musculaire.
  • –  Faire attention aux transformations morphologiques qui peuvent influer sur les habiletés motrices.
  • –  Se responsabiliser face à ses objectifs.
  • –  Travailler avec du matériel pull buoy, palmes, plaquettes …
  • –  Être capable de réaliser des culbutes + coulées lors de chaque virage

VELO :

  • –  Pédaler avec des chaussures à cales
  • –  Arriver à rouler en peloton à grande vitesse entant organiser avec des prises de relais…
  • –  Comprendre et adapter son braquet par rapport au parcours
  • –  Gérer son effort et son hydratation alimentation lors des sorties vélos.
  • –  Être capable de poser les mains sur toutes les parties du cintre de son vélo tout en roulant
  • –  Savoir changer une roue et régler son vélo
  • –  S’occuper de son vélo et avoir son matériel (chambre à air /pompes/Clé à laine.)
  • –  Acquérir une bonne maniabilité́ de son vélo (agilité́, équilibre …

COURSE A PIED :

  • –  Maitriser les gammes Techniques, Perfectionné l’orientation des ses membres dans l’espace
  • –  Connaitre sa VMA et sa Fréquence Cardiaque Maximale, travailler aux bonnes intensités.
  • –  Arriver à courir vite tout en maitrisant la technique de course
  • –  Avoir des chaussures adaptées, vérifier son matériel
  •   Maitriser la gestion de son effort

En compétition :

  • –  Appréhender la compétition comme lieu de performance absolue.
  • –  Organiser et gérer le calendrier des compétitions.
  • –  Cibler les compétitions.
  • –  Atteindre ses objectifs et s’investir.
  • –  Analyser, comprendre, et Être acteur de sa pratique.
  • –  Participer à au moins 1 course de chaque discipline
  • –  Arriver à réaliser des bonnes transitions sur le vélo
  • –  Être capable d’analyser l’avant course
  • –  Être capable d’identifier les points négatifs ainsi que les points positifs après les compétitions

Objectifs spécifiques.

Qualification aux championnats de France de sa catégorie. Participation à la Division 3 de Triathlon et/ou de Duathlon

Contenu de l’entrainement.

  • –  Séries pour développer les qualités propulsives en nageant longtemps (endurance), grâce à une diminution des résistances à allures régulières, en maitrisant ses propulsions (coups de bras).
  • –  Répéter ces séries sur des allures progressivement croissantes.
  • –  Le travail de 4 nages est toujours important pour le développement de l’endurance physique et de la motricité́.
  • –  Séries en vitesse progressive ou maximale, en tenant compte du relâchement musculaire, en crawl ou en spécialité́.
  • –  Travail avec planche, sans planche, palmes/zoomer, pull-boy.
  • –  Affinage du plongeon, des coulées, des reprises de nage et des virages règlementaires.
  • –  Travail technique approfondis sur le crawl.
  • –  Série spécifique situation de course

TESTS

  • –  Class Triathlon Obligatoire : Cadets :(400m NAT / 1500m) ; Juniors 🙁 400m NAT/ 3000m CAP)
  • –  Test VMA Obligatoire course à Pied